прогестерон тяга к сладкому

Предменструальный синдром (ПМС) - это проблема, с которой сталкивается каждая вторая женщина. Синдром насчитывает около 150 симптомов, начинает проявляться за 2 недели до менструации. Все симптомы можно разделить на несколько основных групп:  тревожность, раздражительность, бессонница;  увеличение аппетита, тяга к сладкому, головные боли, слабость;  депрессия, забывчивость, невнимательность;  гипер-увлажнение с удержанием влаги, увеличение массы тела, уплотнение молочных желез.Точные причины появления ПМС не известны, считается, что он имеет связь с нарушением баланса между двумя женскими гормонами эстрогеном и прогестероном. Известно также, что гормон прогестерон не может успешно связываться с клеточными рецепторами при низком уровне глюкозы в крови. Следовательно, один из вариантов снижения эффекта ПМС на женский организм - это питание.Регулярное употребление углеводов (сложных углеводов) обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами. В одном исследовании женщины с ПМС употребляли в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов в виде цельнозернового хлеба, риса и прочих злаковых, сухофруктов, фруктов, эффект снижения ПМС наблюдался у 50% опрошенных, 20% ощущали некоторое улучшение, 19% полностью избавились от симптома.Обратите внимание также на другие изменения в питание, которые необходимо предпринять для снижения ПМС:Читайте также: Включение в свой рацион орехов, семечек и морской рыбы жирных сортов, так как жирные кислоты омега-3 способствуют улучшению гормонального баланса.Снижение употребления соли, так как она благоприятствует удержанию влаги.Читайте также: Отказ от алкоголя и кофеина, чтобы снизить раздражительность и депрессивность.Витаминно-минеральные комплексы. Различные витаминно-минеральные комплексы способствуют снижению эффектов ПМС, но, к сожалению, их эффективность также не высока, и принимать их нужно циклом в три месяца.Читайте также: Витаминно-минеральные комплексы должны включать в себя следующие витамины и минералы:Магний. Необходим для стабилизации уровня сахара в крови.Магний снижает симптомы раздражительности, тревожности, усталости, головных болей, снижает отечность. Минерал также действует как мышечный релаксант. Взаимодействуя с витамином B6 он помогает, снизить негативные эффекты от избытка гормона эстрогена; взаимодействуя с цинком, регулирует процесс формирования половыми гормонами некоторых генов.Витамин В6. Кроме вышеперечисленного влияет на снижение раздражительности и дру

Регулярное употребление сложных углеводов обеспечивает нормальное сцепление гормона прогестерона с клеточными рецепторами

Что съесть, чтобы избавиться от ПМС

Что съесть, чтобы избавиться от ПМС - Здоровье - Багнет